6分钟禅式运动呼吸法,减压消疲劳、平衡自律神经

2020-06-05 19:13:55 来源:I生活家195人评论

现代人生活步调节奏快,通讯软体、社群网站以及各种声光刺激,导致日常生活里神经总处于紧绷状态,呼吸变得又快又浅,胸闷、肌肉痠痛与慢性疲劳可说是不分男女老少皆有的通病。长期呼吸紧促,导致寒性体质、疲惫倦怠、呼吸道疾病、肝功能低落、自律神经失调,以及各种压力造成的疾病,透过禅式运动呼吸法,不只调整呼吸,还兼具放鬆、消除压力与冥想功效,6分钟轻鬆解除各种现代文明病!
呼吸快又浅导致寒性体质、疲惫倦怠等各种压力疾病
紧张、焦虑时,人的呼吸就会变得又快又浅,长期下来对身心都有不好的影响,《肾不虚,人不老,百病也不侵》一书指出,当人处在神经紧绷的状态,肾上腺会分泌「皮质醇」,也就是所谓的压力荷尔蒙,刺激身体释放能量。长期下来会导致疲惫倦怠、呼吸道疾病、肝功能低落、自律神经失调,以及各种压力造成的疾病。
禅式运动呼吸法 放鬆、减压兼冥想
旅居法国的健康专栏作家下野真绪表示,目前法国正吹起一阵禅式运动呼吸法风潮,兼具放鬆、消除压力与冥想功效的呼吸法,这个运动呼吸法不只能调整呼吸,还能够察觉到自己身体紧张的部位,接着透过深深的呼吸,将紧张的部分缓缓鬆解开来,达到全身放鬆的效果。
日本呼吸器内科医生大谷义夫表示,所谓的呼吸肌,指的是呼吸时会使用到的肌肉,最具代表性的是横膈膜,此外还有外肋间肌与内肋间肌等等肌肉,由于人一天大约会呼吸两万次,只要确实锻鍊呼吸肌,就能自然提高代谢,让体内含氧量增加,打造易瘦体质,就连皮肤也会变得漂亮。

STEP1.盘腿,双手摆在大腿上,背部伸直。
STEP2.缓缓吸气5秒,吐气5秒,连续十组循环。
STEP3.保持盘腿姿势,将脚尖向身体的方向尽可能提起,持续提五秒钟,恢复原状。
STEP4.大腿内侧尽可能用力,数到5秒钟后放鬆力气,休息5秒钟。
STEP5.腹部、手腕、手臂、脸、肩膀,依序轮流用力5秒钟。
STEP6.缓缓吸气5秒,吐气5秒,连续十组循环。
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